아연과 아르기닌 : 남성이 알아야 할 임신준비 영양소
최근 난임에 문제를 겪는 부부들이 많이 늘었다고 합니다. 이는 결혼 연령이 높아지며 노화에 따른 난임의 이유가 있습니다. 하지만 난임 원인은 고령에만 국한되지 않습니다. 난임은 여러 요인이 서로 작용해 나타나는데, 특히 난소의 기능 저하뿐만 아니라 감염성 질환, 가족력, 호르몬 분비 이상, 과도한 스트레스, 불규칙한 생활 습관 등 등도 주요 원인입니다.
이 문제는 여성뿐만 아니라 남성에게도 원인이 존재합니다. 정자 생산의 둔화, 정자 모양, 운동성 등이 좋지 않으면 난임의 원인이 되기 때문입니다. 비뇨 건강이 좋지 않은 것 역시 마찬가지입니다. 뿐만 아니라 흡연, 과음, 불규칙한 식습관 역시 난임의 원인이 됩니다. 이번 포스팅에서는 남성이 알아야 할 임신준비 영양소인 아연과 아르기닌 효능에 대한 내용입니다.
남성의 건강한 임신을 위한 필수 영양소:아연과 아르기닌
아연 효능 : 남성 생식 건강의 핵심
아연은 남성의 생식 건강에 필수적인 미네랄 중 하나로, 정자의 형성과 정상적인 생식 기능을 유지하는데 중요한 역할을 합니다. 아연은 남성의 정자 수 및 운동성을 향상시키고, 정자의 DNA를 안정화하여 건강한 태아 발육을 도와줍니다. 아연을 자연식품에서 섭취하려면 굴, 달걀, 소고기, 견과류 등에 많이 함유되어 있습니다.
아르기닌 효능 : 정자 운동성과 생식 성공을 촉진
아르기닌은 정력제에 함유되어 있는 대표적인 성분입니다. 흔히 장어나 굴을 정력 식품으로 꼽는데 그 이유가 바로 아르기닌이 많이 함유됐기 때문입니다. 아르기닌은 남성의 정자 운동성을 향상시키는 데 필수적인 아미노산입니다. 아르기닌은 정자의 운동성을 증가시키고 정자의 수를 높여, 여성의 난자와의 결합 및 임신 확률을 높입니다. 또한 아르기닌은 혈류를 증가시켜 남성의 성적 기능을 개선하는 데 도움을 줍니다.
이밖에도 아르기닌의 효능은 운동 전후 복용 시, 근육을 생성하고 지방이 감소하는데 도움을 줍니다. 또한 근육통과 피로해소의 효과가 있으므로, 근력 강화를 목적으로 운동을 하고 있다거나, 평소 피로감이 느껴진다면 아르기닌을 챙겨 보는 것도 좋습니다.
아연과 아르기닌의 시너지 효과
아연과 아르기닌은 함께 작용해 남성의 생식 건강을 종합적으로 지원해줍니다. 아연은 아르기닌의 흡수를 촉진하고, 아르기닌은 아연의 활성을 증가시켜 효과적인 결과를 가져옵니다. 이 두 영양소는 함께 복합적으로 생식 건강을 유지하고 건강한 임신에 도움이 됩니다.
건강한 정자를 위한 생활 습관
평소 아연, 아르기닌 등 각종 영양제를 섭취하는 것도 중요하지만, 평소 건강한 식단과 규칙적인 운동을 하는 것이 정자 질 개선에 훨씬 큰 도움이 됩니다.
해야 할 일
- 규칙적인 운동 : 규칙적인 운동은 혈류를 촉진하여 남성의 생식 기능을 향상하고 정자의 운동성을 개선합니다. 효과적인 측면으로 본다면 보충제를 여러 개 먹는 것보다 규칙적으로 운동을 하는 것이 오히려 정자의 수나 운동성, 정상 정자를 유의하게 개선했다고 합니다. 운동은 혈중 테스토스테론도 증가시킵니다.
- 균형 잡힌 식사 : 식이조절을 통해 아연과 아르기닌을 비롯한 필수 영양소를 충분히 섭취하고, 적정 체중을 유지합니다.
- 스트레스 관리 : 스트레스는 남성의 생식 기능을 저하시킬 수 있으므로, 휴식과 정신적인 안정을 유지해야 합니다.
- 의사와 정기적인 상담 : 정기적인 건강 검진을 통해 건강한 생활 습관을 유지해야 합니다.
하지 말아야 할 일
- 과도한 알코올 및 담배 : 과도한 음주와 흡연은 정자의 질을 저하시키고 생식 기능을 손상시킬 수 있습니다.
- 과도한 카페인 섭취 : 카페인은 정자의 운동성을 감소시킬 수 있으므로, 과도한 섭취는 피해야 합니다.
- 급격한 체중 감량 : 급격한 체중 감량은 남성 호르몬 수준을 변화시키고 생식 기능을 저하시킬 수 있습니다.
- 과도한 스트레스 : 과도한 스트레스는 남성의 정자 수 및 운동성을 감소시키고, 생식 기능을 저하시킬 수 있습니다.
마무리
건강한 임신을 위해서는 여성과 남성 둘다 함께 노력해야 하는 부분이 많습니다. 남성이 건강한 정자를 유지하기 위해서는 규치적인 운동과 균형 잡힌 식사는 물론이고, 스트레스 관리를 하고 나쁜 습관을 피하는 것이 중요합니다.
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