출산 후 몸매 회복을 위한 필라테스:시작 전 알아두어야 할 사항

출산 후 운동 시작 시기

1. 출산 후 체력 회복 과정

출산은 여성의 신체에 큰 변화를 가져옵니다. 임신 기간 동안 몸이 겪은 변화와 출산 과정 자체가 여성의 몸에 부담을 줄 수 있습니다. 이에 따라 출산 후에는 충분한 휴식과 회복이 필요로 합니다.  하지만 많은 여성들이 출산 후 몸매 회복과 함께 다이어트를 시작하고자 합니다. 그렇다면 출산 후 언제부터 운동을 시작할 수 있는지, 그리고 어떤 종류의 운동이 적합한지 알아보겠습니다.

2. 출산 후 운동 시작 시기

산욕기(산후 6~8주 이후)

출산 후 다이어트에 대한 속설로 이런 말도 있습니다. 출산 뒤 6개월까지 그 체중이 그대로 유지가 되면 평생 간다는 것입니다. 가능하다면야 6개월 이내에 원래 체중으로 돌아가는 것을 목표로 두어야겠지만, 여러분은 꼭 "산욕기"라는 기간을 유의하셔야 합니다. 산욕기란 임신 중에는 여성의 몸은 10개월 동안 여러 호르몬의 변화가 생깁니다. 이때 호르몬의 변화로 여성의 몸 상태가 이전과는 다른 상태가 됩니다. 관절이 약해진다거나, 아직 여러 호르몬들이 몸에 남아있습니다. 보통 분만 후 임신 전의 상태로 회복하기까지의 기간(대개 산후 6~8주)을 산욕기라고 합니다.

 

일반적으로 의사와 전문가들은 출산 후 6~8주 후에 본격적인 운동을 시작할 수 있다고 얘기합니다. 이는 위에 설명한 산욕기 때문에 그러합니다. 따라서 출산 후 8주까지는 임신 전처럼 과격한 운동은 삼가셔야 합니다. 가벼운 스트레칭이나 산후요가, 걷기 운동 등이 적합합니다. 이후에는 점차 강도를 높여가면서 운동을 하시는 것이 바람직합니다.

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3. 필라테스 : 출산 후 체력 회복을 위한 이상적인 선택

출산 후 체력 회복을 돕는 운동으로는 여러가지가 있지만, 그중 필라테스는 많은 장점을 가지고 있습니다. 필라테스는 몸의 근력, 유연성, 균형을 향상하는데 도움이 되는 종합적인 운동입니다. 또는 필라테스는 저항 운동이 아니기 때문에 부드럽고 안전하게 시작할 수 있습니다. 

출산 후 필라테스의 장점

• 근력 강화 : 출산 후 여성은 특히 복근과 엉덩이 근육이 약해지는 경향이 있습니다. 필라테스는 이러한 근육을 강화하고 코어 근육을 탄탄하게 만들어줍니다.
• 유연성 향상 : 임신 기간 동안 몸의 변화함에 따라 여성의 몸은 근육과 인대가 긴장되기 쉽습니다. 필라테스는 몸의 유연성을 향상시켜 주어 출산 후 몸을 편안하게 만들어줍니다.
• 자세 개선 : 출산 후에 자세가 무너지는 경우가 많습니다. 필라테스는 올바른 자세를 유지하는데 도움이 되어 체형을 개선하고 통증을 완화할 수 있습니다.

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출산 후에는 건강한 생활을 유지하고 몸매를 회복하는 것이 중요합니다. 그러나 올바른 시작 시기와 적절한 운동 선택이 중요합니다. 필라테스는 출산 후 체력 회복에 도움을 주는 효과적인 운동 중 하나입니다.